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吃宵夜和熬夜饿肚子哪个危害更大

admin 于 2022-08-23 12:43 发布在 媒体报道  |  点击数:

大家都知道熬夜伤身体,尤其到深夜,更是纠结到底该不该来上一份宵夜。吃宵夜和熬夜饿肚子,哪个危害更大呢?有什么办法能解决夜晚的饥饿呢?

吃宵夜有哪些危害?

其实大家都知道半夜吃宵夜是一件对健康有害的事,但具体有哪些危害呢?

引发肥胖:人体的生物钟导致白天对食物的需求大,而且身体新陈代谢比较快。到了晚上,人体生物钟慢慢接近休息状态,对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以,如果半夜还加餐或者吃宵夜的话,能量没法消耗,身体只能帮你储存起来,从而容易导致肥胖。

引发胃病:一提到吃东西,就不得不提到对胃的影响。胃作为人体主要的消化器官,跟其他脏器一样,到了半夜需要通过休息来自我修复。经常半夜进食,无疑会加重胃部的负担,容易引发胃部疾病。

胆固醇增加:虽说宵夜吃什么因人而异,但就大部分人来说,选择高脂肪、高盐、高蛋白类食物的占比比较大。而这类食物的入,会导致体内血脂突然升高,胆固醇也会明显增高,从而引发肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。低密度脂蛋白也就是俗称的“坏胆固醇”,是导致冠心病、脑梗等疾病发生的诱因。

降低睡眠质量:吃宵夜,对肠胃影响最直接,但也会间接影响身体其他内脏,使身体无法真正休息,导致大脑兴奋度增强,从而让身体各个组织器官没办法进入睡眠状态。即使能入睡,也会影响睡眠质量,使深睡眠时间缩短、易醒,影响第二天的工作和学习效率。

熬夜饿了到底该不该吃呢?

所谓熬夜,就是晚饭后至深夜忍困不睡,这是一种危害健康的不良生活方式,长期熬夜对身体组织器官会带来不可逆的伤害。

但是,偶尔的、不可避免的需要熬夜时,即晚饭后4个小时后需要继续工作或学习数小时,吃点宵夜也未必不可,问题是怎么吃?吃什么?

宵夜应该怎么吃?

适宜做宵夜选择的食物,应该要符合以下几个条件:低脂肪、能量少、营养价值高;易消化,不给肠胃增加负担;有一定的饱腹感;食用后不影响入睡,并有助于提高第二天的体力和精力。

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