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睡觉时不能“脚朝西头朝东”?睡觉朝向有科学依据吗?答案来了

admin 于 2022-08-23 11:24 发布在 产品中心  |  点击数:

大家平时睡觉喜欢用什么睡姿入睡呢?

有些人可能需要保持特定的姿势才能入睡,而这些姿势则可能“五花八门”,其中可能有这些,看你有吗?

夹被子式睡姿:非常有安全感的睡姿,用腿夹着被子,手抱着被子睡觉;

玩偶式睡姿:要么抱着抱枕,要么抱着玩偶,总是就是要抱点东西睡觉,否则没有安全感;

飞天式睡姿:要点是一只腿蜷缩,且必须抬高,一只腿伸直,而且是必须伸到最直;

芭蕾式睡姿:上半身平躺,一条腿收起来,一只手往头顶处举起,一只手向一侧延展。

安详式睡姿:又名“白雪公主躺棺材”“入殓式睡姿”,一脸放松,面朝上,手放在肚子上,呈平躺。

而除了睡觉姿势,似乎还有一种说法是“睡觉朝向”,即睡觉的时候不能"脚朝西头朝东",而是“头北脚南”最好,这种说法真的有讲究吗?

一、睡觉朝哪个方向睡比较好?

“睡觉时头北脚南”的说法源于地球磁场,说法称,“朝南北睡,才是顺应磁场节奏,更有利于睡眠,而东西睡,则穿插磁场,受到影响容易引起失眠”。似乎很有道理,真是如此吗?

首先,我们来了解一下地球磁场。

地球南北磁极,并不是正南北,而是有一定的倾斜角度的。而且同一个点上的地球磁力线方向,在一年四季都会出现变化。显然,房子是不可能随时改变方向的,也没有人会天天调整床的方向。

有学者认为,睡眠最好能沿着磁力线方向,但若是方向不一致,可能会受到磁场力影响,但这种影响非常小,个体可能无法察觉。

不过由于地磁和睡眠并没有直接相关证据,无法给出明确定论,很难去定义朝向与睡眠的关系。

所以,比起所谓的“睡觉朝向”,找对适合自己的睡觉姿势,才是提高睡眠质量的关键。

二、睡姿不对,身体遭罪!哪种姿势最健康?

睡姿不对可能会有什么后果呢?新闻曾报道一18岁少女,因长期固定单一方向入睡,最终导致腰椎和脊柱发生了侧弯。

睡姿给身体带来的影响是潜移默化的,常见的睡姿有侧卧、仰卧和俯卧,哪种姿势最健康呢?

1、侧卧

左侧卧

左侧卧的优点就是有助于舒畅呼吸,但易压迫一侧脸,易造成脸部不对称。

适宜人群:胃酸过多、反酸烧心、怀孕后期的人群。

右侧卧

好处是可以平稳心跳、保护大脑,是最推荐的睡姿。同样,长期右侧卧容易导致脸部部队称。

适宜大部分人群,尤其是心脏病患者、胃炎、消化功能差的人群。

需要注意的是,不管是左侧卧还是右侧卧,睡觉时最好将腿稍微弯曲,在两膝之间放一个枕头,有助减轻骨盆扭转对脊柱产生的压力。

2、仰卧

仰卧睡有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫,但舌根可能会因为重力而压住咽部,引起打鼾。适宜脑血栓、关节不好、腰间盘突出的人群。

仰卧睡时,手臂放在身体两侧,最好在膝盖下放一个薄枕头,让背部获得更多的支撑。

俯卧则是最不推荐的睡姿,人体在俯卧睡时,易压迫胸部,增加关节压力,影响呼吸。

除了俯卧,蜷缩式睡姿、头盖到被子里、枕着手睡等睡姿,都会对身体某一器官或神经起到压迫作用,影响睡眠质量。

三、怎么睡得更香?送你一份“助眠攻略”

睡眠质量除了跟睡姿有关,还受到睡眠时间、环境、温度等影响。想要好好的睡一觉,应该怎么做?

1、保证每天睡6小时

调查数据显示,一天睡眠不足6小时,身体症状会急速恶化,负面情绪可增加22%,证明情绪减少4%,身体症状数量增加14%,严重程度增加6%。

2、打造舒适的睡眠环境

环境对睡眠的影响是潜移默化的,建议入睡前应该营造一个好的睡眠环境。

比如关闭灯光、拉好窗帘、关闭电子设备,保证安静;室温20°是最舒适的睡眠温度;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当。

3、保护天然“褪黑素”

褪黑素是大脑分泌的一种激素,它掌管人体睡眠节律,能有效延长睡眠质量。但随着年龄增长,褪黑素分泌也明显下降。

因此建议对于褪黑素有明显减退的人群,可以药剂或食用天然食物补充,如核桃、芝麻、燕麦等,都可以促进人体褪黑素分泌。

4、治疗慢性疾病

部分疾病,如泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量,患者应尽早治疗基础疾病,才能帮助恢复睡觉,改变恶性循环。

人类的睡姿千奇百怪,你平日都用哪种姿势入睡呢?睡姿对于身体的影响,比你想象中更大,若你感觉到睡觉时,有呼吸困难、身体麻木、头颈酸痛、腰背疼痛,还是要尽早纠正自己的睡姿哦。

参考资料:

[1]《睡觉时不能"脚朝西头朝东"?睡觉朝向真的有说法?今天终于知道了》.科普中国.2020-01-03

[2]《睡姿不对心脏“受罪”?一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报.2021-05-27

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